[...] wyzej creapure do tand nienrzekalem na przestoje caly czas szlo jak producent sie chwalii . wjec jak bedzie z nastepna czy lepiej zrobic przestuj czy moge zaczac.... do xpanda mam bialko oraz multipacka z treka , mam tez l-glutamine i tribulusa czy mieszac to wszystko razem . pomuscie bo chce zaczac to brac a niewiem jak??? z gury dzieki...
[...] Dajcie swoje propozycje, chodzi mi o stack + no booster(taki do 150zl, mierzylem w meso ale jednak sie rozmyslilem, wczesniej nox pump doriana i shock) Do tego jakies bialko, jadlem juz myofusion, ostrowie, elite whey dymatiza i zastanawiam sie jakie teraz wyprobowac. Takze chcialbym sie dowiedziec czy horse power, lub xpand beda ok? [...]
Witam. Mam 2 pytania: 1. Jak oceniacie smak nowego białka Wpc protein plus oraz Protein Plus Complete? Czy jest o wiele lepsze od Econo? 2. Mass Activator kosztuje 49zł a w nim jest aż 600g białka. Wpc protein plus kosztuje 39zł i jest w nim również dokładnie 600g białka. Czy w Mass jest gorsze białko skoro oprócz białka mamy również 2100g węgli? [...]
Witam. Moja historia treningowa to lekkoatletyka przez 3 lata, później regularnie 8 miesięcy siłowni, rok przerwy i teraz 5 miesięcy siłowni. Do tej pory cały czas jechałem na FBW ze zmianami ćwiczeń co jakiś czas, przed 6 tygodni robiłem tez FBW z podziałem na AB. Rezultaty były niezłe, przytyłem 6kg, w bicepsie poszło 2cm i ogólnie rekordy na [...]
Witam! Moja waga to 73kg a wzrost 182. Chcę trochę zwiększyć swoją masę. Oto moja dieta, chodzę do szkoły więc dlatedo 2i3 posiłek to grachamki. Śniadanie Płatki owsiane 75g Mleko 3,2% 200ml Kakao 10g 2 jajka 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 Grachamki Szynka 40g Ser żółty 20g Warzywa III Posiłek 2 Grachamki Szynka 40g Ser żółty 20g [...]
W Planach mini redukcja- 1 miesiac- ok 2-3 kg samego fatu w dol (wiem ze to bedzie b. trudne...)Z calego ciala, glownie brzuch, dupa i nogi Moja ostatnia redukcja byla oparta o ok 2200 kcal. Za szybko lecialem w dol, nawet nie wiem kiedy ubylo mi 10kg w miesiac... wszystko spoko gdybym nie popalil duzo miecha... Dlatego teraz (przy tej samej wadze [...]
Siema. Wcinam białeczko jakim jest ostrowia WPC 80. Chciałbym zapytać o dawkowanie. Wiem, że było takich tematów mnóstwo, ale nie widzę konkretnej odpowiedzi. Zdaję sobie również sprawę, iż zapytacie czy mam dietę, tak mam i wiem, że trzeba jeść według braków w diecie. Do rzeczy. W dni nietreningowe jem 2x30g. Rano przed szkołą i wieczorem przed [...]
Witam chciał bym zapytać czy biorąc przed śniadaniem mogę połknąć Kreatynę popijając Whey Protein Complex 100% czyli serwatką białka. Czy np. wziąć kreatynę przed jedzeniem odczekać chwilę i wypić białko, a potem zjeść po białku ? Oraz chciał bym zapytać jak brać w DNT znaczy biorę 10g dziennie czyli po 4 tabletki dziennie nie ważne czy DNT czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę abyście mi ocenili moją dietę na masę. Kiedyś już robiłem dietę ale nie miałem pojęcia jak powinny wyglądać posiłki. Teraz wiele czytałem i tutaj przestawiam co udało mi się ułożyć. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 64kg :/ Tutaj wynik Zapotrzebowania kalorycznego z kalkulatora na Potreningu.pl Współczynnik BMR 1759.1 Aby [...]
Witam , nazywam się Kuba i mam 15lat. Proszę o poprawienie tej diety dla moich norm żywieniowych. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Mam brzuch i chce go spalić. Za kilka dni idę na siłownie , proszę o [...]
Cześć. Piszę w imieniu mojej dziewczyny. Od pewnego czasu próbuje się odchudzać ale waga jej nie chce ruszyć z miejsca. Ostatnio opuściła pilnowanie diety więc dziennie je +/-500kcal w porównaniu do dnia poprzedniego. I tutaj chciałbym was drogie Panie się poradzić odnośnie diety. Czy bilans kcal 1800kcal z czego 25-30% białko 30%tłuszczy a reszta [...]
Lubię się bawić w kuchni - jak mam czas;) a jak nie mam, to obiad musi być szybki. Jeśli chcecie podbić białko, śmiało wrzucajcie mięso. https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia/Wegetaria%C5%84skie_paszteciki-a3905.html /SFD/2019/10/3/397c5ffaa4824730a97b26ef7d31ba26.jpg /SFD/2019/10/3/4fc53a56b90841d49431e6ddca856944.jpg [...]
Witajcie, chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej rozplanować suplementację potreningową.Póki co, bezpośrednio po treningu biorę carbo, bcaa i glutaminę. Po upływie 30 minut biorę białko, czekam kolejne 30 minut, wtedy jem posiłek (pierś z kurczaka). Czy te odstępy 30-minutowe są naprawdę konieczne?? Czy można je pominąć?? Chciałbym się jeszcze [...]
Mam takie pytanie, otóż zamierzam kolejny raz robić cykl na kreatynie, tym razem na jabłczanie, i nie wiem czy robić 4 tygodniowy cykl, czy podciągnąć do 8 tyg. Sprawa by wyglądała tak, wrzesień biorę, październik nie, listopad znowu, albo wrzesień i październik biorę listopad grudzień nie. Chodzi mi o to, czy lepiej 2x krócej czy raz a dłużej, [...]
I tak jak w temacie czy cwiczac boks 3 razy w tygodniu i do tego robie trening domatora 2 razy w tygodniu moge brać jakieś białko typ: Ostrowia ?? Zależy mi na zaogrągleniu moich mięsni :D czyli poprostu ich wyrobienie narazie jestem suchar wiec niema z czego je sie tam robic i planuje kupic bialeczko dolaczyc je do diety bo niemoge jesc tyle [...]
[...] zaczne ppowiem ze znalazlem ta dziete na stronie poswieconej kulturystyce.. i nie wiem czy taka dieta moze byc ? Tzn.czy jest dobra dla osoby cwiczącej ? 5000 kcal , 300 g bialko Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad [...]
Doradżcie mi jakie odżywki będą mi pasować, ponieważ rano bardzo mało jem bo chodze do szkoły i dopiero po tych 7 godzinach dużo zjem. Wiem, że tak niezdrowo, ale nic na to nieporadze. I poszukaje takiej odżywki którą rano bym wypił przed szkołą. Chodze 2 razy w tyg. na siłkę i niechce żeby przez ten czas organizm pozbywał się włókien [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wzrost 182 cm i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie wg potreningu.pl: Kalorie 2669.6 Węglowodany 1468.28kcal = 367.07gram Białko 400.44kcal = 100.11gram Tłuszcz 800.88kcal = 88.99gram Dieta na mase do oceny: http://i.imgur.com/EogWq6Y.png Do diety nie wrzuciłem warzyw, które jem do [...]